most-popular.ru

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Raffinerad olivolja hela 30 snacks

Raffinerad olivolja hela 30 snacks

I mitten av 1900-talet började den västerländska kosten långsamt att skifta från lokalt tillgängliga, ofta hemodlade livsmedel till industrialiserade livsmedelsprodukter. Sustainable Table, 2015. Ökningen av bearbetade livsmedel, snabbmatsrestauranger, TV-middagar och industrialiserat jordbruk har förändrat sättet vi äter. Samtidigt fortsatte kroniska medicinska tillstånd som hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, fetma, cancer och diabetes att öka. Whole30-dieten hävdar att genom att eliminera livsmedel som främjas av den industriella livsmedelsrörelsen kan du korrigera dessa hälsoproblem Whole30, 2016.

Tillsammans skapade paret ett program utformat för att förändra sättet människor äter. Genom en bästsäljande bok och relaterat material har Hartwigs främjat Whole30 som en metod för att gå ner i vikt, förbättra hälsan och minska problem med allergier och kroniska medicinska tillstånd Whole30, 2016. Motivet bakom Whole30-dieten är att de livsmedel som främjas av vårt moderna, industrialiserade livsmedelsproduktionssystem orsakar omfattande hälsoproblem. Särskilt tillsatta sockerarter, spannmål, baljväxter och mejeriprodukter bidrar till systemisk inflammation och matsmältningsbesvär Hela30, 2016.

Whole30-kosten liknar Paleo-dieten genom att den rekommenderar att anhängare äter hela färska livsmedel som liknar den mat som ätits av förfäder för jägare. Whole30-kosten baseras på anekdotiska bevis om livsmedel som hjälper mot att skada din hälsa.

Hittills finns det inga bevisbaserade rapporter i vetenskapliga tidskrifter som stöder användningen av Whole30. Dessutom kan stränga eliminationsdieter som Whole30 orsaka att du blir brist på viktiga vitaminer och mineraler, inklusive kalcium, vitamin D och B-vitaminer Kern, 2015. Kött och skaldjur innehåller också relativt stora mängder mättat fett, vilket kan öka din kardiovaskulära kärl. risk Kern, 2015.

Mer forskning behövs för att verifiera om Whole30-kosten faktiskt är säker och hälsosam. Det är bäst att prata med din läkare för att säkerställa att det är vettigt för din personliga hälsa. Följande livsmedel är uttryckligen förbjudna enligt Whole30-dietplanen Whole30, 2016 :. Med tanke på den långa listan över livsmedel som elimineras av Whole30-kosten kan det vara svårt att veta vad du kan njuta av.

En bra tumregel är att bara äta hela livsmedel som inte har bearbetats eller har genomgått endast minimal bearbetning Hela30, 2016. Om du inte kan uttala ingredienserna är en mat troligen för högt bearbetad. Följande livsmedel är acceptabla i Whole30-planen :. Whole30-kosten kan kännas begränsande, men med lite övning kommer du att kunna göra en mängd olika måltider som passar planen. Tänk på följande måltidsförslag. Blandning av frysta jordgubbar, mandelmjölk och en banan gör en utsökt smoothieskål som du kan fylla på med frukt- eller chiafrön.

Försök att använda skivade mandlar istället för granola för att göra detta recept Hel30-vänligt. Frysta jordgubbar, mandelmjölk, vassleproteinpulver, acaipulver, banan, pålägg med färsk frukt.

Även om jordnötssmör är av listan, är andra nötsmör en viktig del av Whole30-kosten. Doppa selleripinnar, äppelskivor eller päron i hemlagat mandelsmör för ett mellanmål på eftermiddagen. Mandel, kokosnötolja, lönnsirap, salt Total tid: Smoothies är ett bra måltidsersättningsmedel, så länge de inte innehåller yoghurt. Prova en detox smoothie, som innehåller mandelmjölk, banan, spirulina, hamppulverprotein och mynta. Mandelmjölk, fryst banan, spirulina, hampproteinpulver valfritt, färsk mynta, chiafrön, hampahjärtor.

Total tid: Tillsatsen av pumpapuré och pumpakrydda gör det till en god godbit. Förutsätt lönnsirap för att följa Whole30-riktlinjerna.

Mjölk, pumpapuré, chiafrön, lönnsirap, pumpakryddor, solrosfrön, skivade mandlar, färska blåbär. Följande artiklar är perfekta häftklamrar för att hålla kvar i huset medan du följer Whole30-kosten.

Var och en har sin plats på flera rätter och kan användas för att bli kreativ i köket. Ghee är ett fantastiskt sätt att ge smak till dina snacks och sidor medan du fortfarande följer begränsningarna i Whole30-programmet. Försök använda ghee under alla omständigheter där du normalt skulle applicera smör.

Extra jungfruolja är utmärkt för matlagning vid låga temperaturer eller för att krydda sallader. Prova att blanda denna högkvalitativa olja med balsamvinagrette för en härlig salladsdressing. Kokosolja är ett annat idylliskt urval för matlagning vid låga temperaturer.

Denna olja har sin egen distinkta smak som kan ge en unik smak till vilken maträtt som helst - men som passar särskilt bra i det thailändska köket. Om du inte har tid eller tålamod att göra ditt eget mandelsmör från början - plocka bara upp en burk med vårt favoritval från Once Again. Välj ditt favoritsmör baserat på steken och texturerna - med släta eller krispiga sorter.

Mandelmjölk är ett bra substitut för normal mjölk. Förutom att vara fritt från dessa irriterande mjölkproteiner, har vätskan låg kalorier och fett för att erbjuda ett ämne som i huvudsak är inert. Bonito-flingor lägger till umami i vilken maträtt som helst och är perfekt anpassade till Whole30-dieten. Strö dessa flingor ovanpå en enkel soppa eller använd dem som en central ingrediens för att skapa en läcker soppbas. Du kan också blanda dem i en unik läcker omelett.

Kerns, L. Hela bilden bakom hela30. Hälso- och fitnessmagasinet. Hämtad från http: Medaris Miller, A. Ska du prova Whole30-kosten? Nyheter och världsrapport. Schaeffer, J. Färg mig frisk: Dagens dietist, 10 11.

Hållbar tabell 2015. Hur industriell mat påverkar din hälsa. Whole9 Life 2013. Välkommen till Whole30. Whole30 2016. Whole30 skafferi. Handla Shop Beställ online eller ring 800-558-6887. Redigera kundvagn Kolla in eller fortsätt handla. Flera leveransadresser räknas separat. För andra destinationer inklusive internationella, beräknas fraktkostnaden i kassan.

Leveransdatum beräknas vid utcheckningen. Se fullständiga detaljer. Handla efter diet. Torkad frukt. Superfoodpulver. Pin It Share. Vetenskapliga bevis för effektiviteten hos Whole30-dieten Whole30-kosten baseras på anekdotiska bevis om livsmedel som hjälper kontra att skada din hälsa. Följande livsmedel är uttryckligen förbjudna enligt Whole30-dietplanen Whole30, 2016: Tillsatt socker.

Whole30-dietplanen kräver att du strikt undviker att äta källor med tillsatt socker, inklusive äkta och konstgjorda socker. Således måste lönnsirap, kokossocker, agave-nektar, honung, Nutrasweet, stevia, Splenda, xylitol och andra källor till socker elimineras.

I praktiken betyder detta att du bör läsa matetiketter noggrant för att undvika intag av tillsatt socker. Naturligt socker från frukt är acceptabelt. Alla korn måste elimineras, inklusive vete, havre, majs, korn, hirs, amarant, bovete, vetekli, vetegrodd, bulgur och sorghum. Glutenfria korn som quinoa eller hirs är också förbjudna. Alla baljväxter måste tas bort från din kost, inklusive svarta bönor, njure bönor, fava bönor, pinto bönor, ärtor, linser, kikärter och marinbönor.

Eftersom jordnötter är en typ av baljväxter, bör jordnötssmör och andra jordnötsprodukter också elimineras. Sojaprodukter. Eftersom sojaprodukter är tillverkade av sojabönor, en typ av baljväxter, måste de undvikas. Edamame, tofu, miso, sojasås och tempeh är alla sojaprodukter. Se också upp för smygande sojabaserade tillsatser som lecitin.

Detta inkluderar kefir, grädde, ostar, yoghurt, gräddfil och mjölk. Vissa tillsatser. Hela 30-planen tillåter inte konsumtion av tillsatserna mononatriumglutamat MSG, sulfiter eller karragenan. Alkohol och tobaksprodukter. All alkohol och tobaksprodukter måste undvikas på Whole30-dieten.

Detta inkluderar matlagning eller bakning med alkohol. Följande livsmedel är acceptabla i Whole30-planen: Grönsaker utgör huvuddelen av livsmedel som ätits i Whole30-dietplanen.

(с) 2019 most-popular.ru